co jeśc

autorze - najpierw zacznij jesc i konkretnie cwiczyc, zadbaj o podstawy. Kluczem w manipulowaniu skladem i masą ciala - jest odpowiedni jadlospis - wiec zajrzyj do odpowiedniego dzialu. Tutaj poki co nie masz czego szukac. Molesta - masz ode mnie trzydniowe rekolekcje na poszerzenie wiedzy.

widac ze zaczeles juz jesc ogolnie barki popraw nie wiem czemu ludzie ich nie robia cala reszta juz nabiera krztaltow proporcje sa tez wlasciwe jednak z tego co widze to masz troche tluczyku na brodzie a to przydaloby sie zlikwidowac

Sorry ze tak ale z notatnika jak bym wkleił czyste litery to by się burdel zrobił... a)b)c) to posiłki do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 [...]

a cholesterol? jajka co dzień nie są zdrowe :( jak je jeść na miękko czy jajecznice ?

Oblicz swoje zapotrzebowanie, dodaj do tego co najmniej 500kcal, zaplanuj dobry podział makroskładników proponuje : 2gr biała na kg masy ciała, 1 gr tłuszczów, pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami, jeśli zależy ci na dobrej masie dieta musi być, nie możesz sobie tylko patrzeć na składniki i jeść " na oko" bo wtedy albo nie zdobędziesz [...]

Dieta oczywiście jest trzymana. Jeden kalkulator kcal mówi że mam jeść 3000 kcal a drugi mówi że 3600, nararzie spróbuję 2700 i zobaczę co będzie z waga i sylwetką się działo. Na najszerszy robie wiosłowanie sztangą wąsko podchwytem. I teraz moje pytanie czy jest jest to za bardzo intensyne połączenie?

Okej, wielkie dzięki. Mam jeszcze dwa pytania, co najbardziej nadaje się na źródło węgli przed i potreningowych? Kasza gryczana/makaron ciemny/ryż brązowy? A drugie pytanie to czy na redukcji mogę jeść jabłka? Jestem od nich uzalezniony :D Jeśli tak to w jakich godzinach. Dzięki. Zmieniony przez - MovieMastah w dniu 2012-05-03 13:48:28

Właśnie ja wolę interesować się siłownią niż jak niektórzy moi koledzy alkoholem i papierosami. Co do diety to wykorzystuje taką aplikacje "Fitatu". Tam mi oblicza ile powinienem kalorii jeść codziennie i ile ma kcal/białka/tłuszczu/węglowodarów dane jedzenie.

Na twój spadek siły złożyły się dwa czynniki: - zwiększenie ilości powtórzeń w serii oraz skrócenie czasu pomiędzy seriami (większy wydatek energetyczny) - niepełne zapotrzebowanie organizmu w energię. Draht dobrze napisał, że zwiększasz wytrzymałość a jak jedno to nie drugie (nie ma co oczekiwać, że nie spadnie siła przy treningu na rzeźbę) [...]

Bo mam jeść węglowodany złożone jak ryże i to co wymieniłeś , węglowodanów prostych jak chleb biały itp. to najlepiej wcale tak ?

Pomidory Jedzenie pomidorów to doskonały sposób, aby zapewnić organizmowi witaminy A, B, C, PP oraz minerały, a tym magnez, wapń, potas, fosfor, żelazo oraz kwasy: foliowy, pantotenowy i szczawiowy. Co ciekawe, gdy dotarły z Ameryki Południowej do Europy, zostały najpierw uznane za rośliny trujące i hodowano je wyłącznie w celach dekoracyjnych. [...]

to ty młodziutka... he co do moich szans to też nie jestem pewna bo lubię jeść pozdrawiam

wołaj o pomoc do kapitana planety ja zaś jestem ekto i musze jesc posilki w ilosciach hurtowych, wiec sam nie wiem co lepsze

Mam kumpla ekto, i szczerze to naprawdę wolałbym móc jeść co tylko zechce nie myśląc o tym że następnego dnia rano musze iść to "wybiegać"

muesli domowej roboty to masz pewnosc co jesz, a same skaldniki napewno sa mniej przetworzone- takie wlasnie powinnismy jesc

Po prostu na początku korzystałem z diety znalezionej w Mens Health ale mi ją odradzono więc póki co nie korzystam z żadnej dokładnej diety tylko tak jak mówiłem staram się jeść więcej takich produktów jak jajka, kurczak, mleko,jem więcej ryb, nie jadam ziemniaków makaronów, ciasta też sporadycznie, do tego chleb ciemny, obiad wzbogaciłem o [...]

do tego wszystkiego doodac musiał bys zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek czy orzechów np. ziemniaki spokojnie mozesz jesc , nie sa wcale takie złe, http://potreningu.pl/artykuly/569/ziemniak-niejedno-ma-imie o bardziej szczegółowy przeglad jadłospisu musiał bys poprosic w dziale odzywianie, co do gainera to musiał bys najpierw wiedziec ile [...]

Witaj po pierwsze musisz jesc ok4000kcal a nawet i wiecej jezeli duzo trenujesz to mawet 5000kcal tu dobra dieta nie wystarczy dlaczego? Poniewaz nie jestes w stanie zjesc tyle w ciagu dnia dlatego tez musisz miec suplementy najlepiej carbo do tego kreatyna i witaminy. Kolejna sprawa to twoj plan treningowy cwiczysz za duzo tzn cwicz np na klate [...]

Po szparagach to mocz j**ie a nie śmierdzi ;-) Musisz coś jeść skoro masz badania ok. Poza tym w pokarmach jest tyle co nic płynów więc zacznij pić 2,5L wody min.

Ogolnie Jem od 18 miesiecy w sensie nie wyliczam Bialka I wgl zawsze jem tak samo Rano 5 jajek ciemny chleb potem owoce owsianka yogurt naturally pozniej mieszaam rozne miesa raz takie raz takie macaroni ryze itp pozniej cos jesc zzw przegryze na co mam ochote I na wieczor twarog caly z rzodkiewka